健康管理

目の疲れを取る方法

 パソコンで仕事をするとこんなところが疲れる!

パソコンを使って仕事をすると、目が疲れますよね。
最近は、少し老眼も入ってきたのでディスプレイの小さな字も読みづらいし、ドライアイにも注意が必要かな・・・と感じています。

 目の疲れを取る方法

目の疲れを感じたときの応急処置は

  • 眉毛の下にあるくぼみを、親指で外側へ10回ほど押す。
  • 鼻の付け根を、親指と人差し指でつまむように上へ4回ほど押す。
  • こめかみを人差し指でやさしく10回ほど押し回す。
  • 下まぶたから指1本分下を人差し指でやさしく10回ほど押し回す。

目の疲れを取るときは、目の周りをやさしくおさえるようにしましょう!
決して眼球を圧迫しないようにちゅうしてね。

 目薬を使う方法

目の乾燥を感じたら目薬と使うのも効果的ですよ!
私は、キタァーってやつを愛用しています。目がスッキリしてよく見えるようになったと感じることができます。

目薬を使ったら、しばらく(3~5分ほど)目を閉じて休めてあげるのがいいそうです。目を閉じることで光が遮断されて疲れが取れますよ。

 目を温めるのも効果があります。

目の上に蒸しタオルをのせて目を温めるのも効果的ですよ。
ちょっと面倒ですが、タオルをお湯に浸してよく絞って目の上にのせてあげてください。目をつぶってしばらく休むと楽になりますよ。蒸しタオルを作るのが面倒なときは、電子レンジでチンする方法もあります。

 目が疲れたら遠くのものを見る

私は一時間に一回ぐらいの頻度で、ベランダから遠くを見るようにしています。
パソコンを見ていると、焦点が近いので目の筋肉が収縮したままの状態になります。一時間に一回程度は少し遠く(5~6mでもOK)を見て収縮した状態を緩めてあげましょうね。

 眼鏡の度数をチェックしていますか?

眼鏡の度数が合っていないと、疲れるだけではなくイライラしますので時々チェックして度数を合わせてあげてくださいね!

私は、老眼が入ってきたので度数の違う老眼鏡をいくつか買いました。安い老眼鏡で良いので目の調子の良いときは軽い度数の老眼鏡を使い、見えにくい時は度数を上げて使い分けをしています。

これだけでも疲れ方が違いますよ!

 目の疲れを取る食べ物

目の疲れを取る食べ物も紹介しておきますね。

目にはルテインが効果的なのはよくご存知かと思います。ルテインは、ほうれん草 人参などの緑黄色野菜に多く含まれていますよ。

次にレシピですが、
私は、ペペロンチーノスパゲティに生のほうれん草を入れます。
作り方は、にんにくと輪切り唐辛子をオリーブオイルで炒めるときに、ほうれん草とベーコンを一緒に炒めてパスタに絡めます。

ほうれん草が入ることで彩りも良くなり、しかも抗酸化作用があるので疲れが取れるとともに、疲れにくくもなりますよ!
ぜひ一度試してみてくださいね!

 とっておきのサプリ

最近 家内と一緒によく使っているサプリです。サプリなので即効性はなんとも言えませんが、目の疲れを取り よく見えるような気がするので使っています。

けっこう人気のサプリですよ。

目が疲れてくると 肩も凝りやすく 仕事をするのが嫌になります。仕事なので頑張ることも大事ですが、適度に休憩を取り効率を上げることも考えて作業に励みましょうね!

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